更年期障害による不眠？つらい不眠・更年期の眠れない原因と対策は?

４０代、５０代。夜、眠れなくて 悩んでいませんか?

誰でも 眠れないときはあります。
ですが、眠れない日が続くと、睡眠不足で 日中の眠気
が酷く、頭がスッキリしない、仕事や生活にも 支障が
出るかもしれませんし、本人にとって、とてもつらい
ものです。

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更年期と不眠の関係？

更年期には、女性ホルモンだけでなく 他のホルモンも
急激に減少するという説もあり、睡眠ホルモンである
メラトニンの減少も 考えられます。

メラトニンの生成を助け、眠りの質を 上げるためには
午前中に 太陽の光を 浴びることが 効果的です。
自律神経の乱れを 防ぐためにも、体をよく動かすこと
日中は、メリハリをつけて 過ごすようにしましょう。

更年期の睡眠障害と原因

なかなか寝つけず、毎晩、 眠りが浅くて 寝た気がしない。
つらいですよね。

更年期の睡眠障害は、夜中に急におこる のぼせや、
寝汗で 目を覚ますことや 頻繁に トイレに起きて
しまったり、手足が冷えて眠れないという 更年期
特有の症状が、眠りを 妨げる原因に なっていること
が少なくありません。

眠れなくてもOK

眠れない・・・と思えば、思うほど焦ることもあるかも
しれませんが、焦ったところで 眠れないことが多いです。

どうせ眠れないのであれば きっぱりと起きてしまって
その時間を 有意義に過ごしてみては いかがでしょうか。
好きな本を 読んだり、好きな音楽を 聞いて自分の楽しむ
時間にしてみる。
と割り切って考えるのも いいかもしれません。

寝つきを よくするには?

寝付きやすくするためには、寝る時間の１～２時間前に
体温を 少し上げるのが効果的です。

入浴は、ぬるめのお湯にゆっくり入ったり、全身を
マッサージするのも 効果があります。
身体は 上げた体温が、下がっていくときに 副交感神経
に切り変わり、眠くなるように 出来ています。

不眠の対処方法は?

眠れない日が続くと、寝不足で日中 眠気に襲われて、
ついつい長く 昼寝をしてしまいがちですが、これでは
いけません。
悪循環になってしまいます。


日中は、出来るだけ体を動かし 疲労感を体に与える事も、
夜 しっかり眠るために 大切です。
眠れないときも 焦らないで、ときには温かい飲み物を
飲んでみるなど その時間を ゆっくり過ごしましょう。

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タグ：更年期 不眠